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太瘦的人如何增肥?5個小秘籍可以幫到你

發布時間:2019-03-30 09:49:15 瀏覽:838 來源:互聯網
  在今天的文化中,人們非常重視減肥,但是許多人實際上想增加體重。有人可能試圖增加體重的原因有很多。例如,許多人可能由于諸如荷爾蒙問題或消化系統疾病等問題而變得體重不足。還有一些人的新陳代謝非???,并且天生很瘦,他們可能會對自己的體重感到不滿意。你可能是為數不多的那些想要增加體重的人之一。

  無論原因如何,體重增加都需要注意飲食,以健康的方式增加體重。健康增加體重的關鍵是每天攝入的卡路里比你消耗的卡路里多。在一天中燃燒的卡路里數量取決于許多因素。體力勞動的工作也可能導致更高的熱量消耗。

  太瘦的人如何增肥?5個小秘籍可以幫到你!

  1、吃富含高脂肪的食物

  高脂肪的食物,包括來自魚類,鱷梨和堅果的食物。避免高卡路里的甜食,這些只會增加脂肪而不是肌肉。

  2、吃大量的蛋白質

  獲得健康體重最重要的營養素是蛋白質。肌肉是由蛋白質制成的,沒有它,大多數的卡路里可能最終成為身體脂肪。研究表明,高蛋白飲食會使卡路里變成肌肉。

  但是請記住,蛋白質是一把雙刃劍,它也是有高度飽腹感的,可以顯著減少饑餓感和食欲,使得攝入更多的卡路里變得更加困難。 如果在飲食中難以獲得足夠的蛋白質,那么像乳清蛋白這樣的蛋白質補充劑也很有用。

  3、鍛煉,特別是力量訓練

  不僅是飲食對健康的體重增加起著重要作用,訓練也是很重要的。增加力量訓練將真正促進肌肉增長,有助于塑造好的身材,可以試著從簡單的跑步開始,慢慢增加運動量。

  4、每天嘗試吃五到六頓小餐

  如果一次性大量進食不適合你,那么嘗試更頻繁的小餐。因此,不要吃三頓大餐,而是嘗試四到五頓小餐,慢慢增加用餐量。

  5、避免垃圾食品

  僅僅因為想增加體重并不意味著是開始吃垃圾食品的借口。通過多吃有益健康的飲食來確保獲得充足的營養很重要,而不是攝入糖和不健康的脂肪。

  最重要的是要記住以健康的方式增加體重。請記住要遠離高度加工的食物,這對健康是有害的。
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