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晚上失眠怎么辦 這四個方法助你養出好睡眠

發布時間:2019-04-09 15:19:20 瀏覽:966 來源:互聯網
  
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  雖然說“生前何必久睡,死后自會長眠”,但是我們不可否認睡眠對我們的重要性。人一生中,差不多1/3的時間都處于睡眠中,睡眠可以幫助我們緩解疲勞,良好的睡眠是人體自我修復所必須的,睡眠好了,起床后我們才會有精神氣,才有精力去做事情,面對現代人經常失眠或是睡眠不佳的情況,一定要注意調理。

  如果你總是感到晚上難以入睡,醒來次數多,白天沒精神,那就該注意了。下面我們推薦四個方法讓你輕松釋放壓力,養出好睡眠,一塊來看看吧!

  第一,睡個“子午覺”

  中醫養生非常強調“子午覺”的作用,也就是說晚上(子時)要熟睡,白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛,休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長容易進入深睡眠,醒來后反而讓人感覺沒有精神。

  第二,晚上養心陰

  人睡覺之時,五臟仍在不停地工作,特別是心臟最為辛苦,需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物,可幫助精神內守,安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可較好地補益心臟。

  第三,睡前調呼吸

  所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了,心跳就會隨之自然減慢,氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來,這樣的狀態下,人才能安然入睡。一般來說,臨睡之前不宜做大劑量的運動,也不宜有大喜大悲的情緒波動,可以適當靜坐、散步,或聽點舒緩的音樂等,使身體漸入佳“靜”。

  第四,每天泡搓腳

  睡前,用溫水泡泡腳,再輔以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),對于促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路,多活動可以舒肝健胃、增進食欲。

  睡前吃這些也助眠

  助眠好幫手1:小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

  助眠好幫手2:核桃

  在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  助眠好幫手3:葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
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