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走路減肥法 10個小技巧走出S曲線

發布時間:2019-06-25 09:52:27 瀏覽:166 來源:互聯網
  走路對我們來說是最平常不過的事了,不過經過研究,走路能減肥。但是想要達到減重的效果的話,走路必須堅持30分鐘以上,而且需要長期進行。

  今天小編給大家分享10個走路減肥技巧,更加有效燃燒脂肪。

  1、甩臂助走

  用力甩臂,兩臂前后擺動,讓你走得更快,還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動,燃燒熱量更多。

  2、小步快速

  加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步,休息1分鐘,然后再走100步,爭取少用5秒鐘。如此反復12次。

  3、拄棍行走

  《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說,拄棍走,上肢肌肉會參與活動,從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后,雙棍與地面成45°角,向下用力,推動身體前行。

  4、確定目標

  《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安說,選擇標志(停車標志、公園彎道等),加速行走,直到達到目標。然后放慢速度,但是距離相同。

  5、腳掌擦地

  從腳跟到腳趾,交替著地。前腳掌著地的時候,用力后蹬,就像腳掌粘著口香糖。這樣,腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多,熱量燃燒得就越多。

  6、鞋子適當

  要想獲得最大的登力,就要選擇鞋墊最少,前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

  7、腰板挺直

  腰板直了,背部和臀部肌肉就會更有力量,這樣走得就更快,燃燒的熱量就更多。挺直站立,脊椎呈直線,耳朵與肩膀與要不垂直。

  8、避開陡坡

  不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度,還不如在坡度較緩的山上保持速度。

  9、提高心率

  佩帶心率監測器,就像有教練督促你,讓你達到最佳減肥速度。一旦你速度過慢,它就會推你一把;當你太累的時候,它會讓你放松一下。

  10、增加力量

  俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉,從而燃燒更多熱量。行走的時候,每5分鐘停一下,做幾個這類簡單動作,會幫助你的新陳代謝在較長時間內保持較高水平。
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